5 راه برای ایجاد عزت نفس پایدار

همه افراد، طرفدار ایجاد عزت نفس پایدار بالا هستند اما پرورش آن می تواند به طرز شگفت آوری سخت باشد! اما بسیاری از ما، ارزش بهبود احساس ارزشمندی خود را درک می کنیم…

وقتی عزت نفس ما بالاتر باشد، نه تنها نسبت به خودمان احساس بهتری داریم، بلکه انعطاف پذیرتر نیز خواهیم بود. مطالعات نشان می‌دهد که وقتی عزت نفس ما بالاتر است، احتمالاً زخم‌های عاطفی رایجی مانند طرد شدن و شکست را با درد کمتری تجربه می‌کنیم و سریع‌تر از آن‌ها عبور خواهیم کرد. وقتی عزت نفس ما بالاتر باشد، در برابر اضطراب نیز آسیب پذیرتر هستیم. وقتی تحت استرس هستیم، کورتیزول کمتری در جریان خون‌مان ترشح می‌شود و احتمال اینکه در سیستم بدن ما باقی بماند کمتر است.

اما به همان اندازه که داشتن عزت نفس بالاتر فوق العاده است، به نظر می رسد که بهبود آن نیز کار آسانی نیست. علیرغم مجموعه بی‌پایان مقالات، برنامه‌ها و محصولاتی که قول افزایش عزت نفس ما را می‌دهند، واقعیت این است که بسیاری از آنها کار نمی‌کنند و حتی برخی از آنها ممکن است حال ما را بدتر کنند!

بخشی از مشکل این است که عزت نفس ما در ابتدا نسبتاً ناپایدار است، زیرا می‌تواند روزانه و یا حتی ساعتی، نوسان داشته باشد. علاوه بر پیچیدگی مسائل، عزت نفس ما شامل احساسات ما در مورد خود و در حوزه های خاص زندگیمان است (برای مثال، به عنوان یک پدر، یک پرستار، یک ورزشکار و…). هر چه حوزه خاصی از عزت نفس معنادارتر باشد، تأثیر آن بر عزت نفس ما بیشتر خواهد بود. این که وقتی کسی شام نه چندان خوشمزه ای را که آماده کرده اید میل کند، به عزت نفس یک سرآشپز خیلی بیشتر آسیب می زند تا کسی که آشپزی برای او جنبه مهمی از هویت او نیست!

بیشتر بدانید: 10 راه برای بهبود مهارت های ارتباطی

در نهایت، داشتن عزت نفس بالا واقعاً چیز خوبی است، اما فقط در حد اعتدال! عزت نفس بسیار بالا – مانند افراد خودشیفته – اغلب بسیار شکننده است. چنین افرادی ممکن است بیشتر اوقات نسبت به خود، احساس خوبی داشته باشند، اما در برابر انتقاد و بازخورد منفی به شدت آسیب پذیر هستند و به روش هایی به آن پاسخ دهند که رشد آنها را متوقف می کند.

با این اوصاف، مطمئناً می‌توانیم عزت نفس خود را افزایش دهیم، اگر راه درست را پیش ببریم.

در این مقاله، پنج راه برای تقویت عزت نفس در زمانی که اعتماد به نفس شما پایین است بیان شده، که میتوانید از آنها استفاده نمایید.

• 1. از جملات تاکیدی مثبت، به درستی استفاده کنید.

جملات تاکیدی مثبت مانند “من یک فرد موفق خواهم بود!” بسیار خوب هستند، اما یک مشکل حیاتی دارند؛ این جملات تمایل دارند افرادی را که ارزش خودشان را پایین می‌پندارند، احساس بدتری نسبت به خود پیدا کنند.

چرا؟ زیرا زمانی که عزت نفس ما پایین است، چنین اظهاراتی به سادگی، بیش از حد بر خلاف باورهای موجود ما است. از قضا، جملات تاکیدی مثبت برای یک سری از افراد کار می کند، مانند کسانی که اعتماد به نفسشان در حال حاضر نسبتا مناسب است. برای اینکه جملات تاکیدی در زمانی که عزت نفس شما پایین است کارساز باشند، آنها را تغییر دهید تا باورپذیرتر شوند. برای مثال، “من یک فرد موفق خواهم بود!” را تغییر دهید به “من تا زمانی که موفق شوم استقامت خواهم کرد!”

• 2. شایستگی های خود را شناسایی کرده و آنها را توسعه دهید.

عزت نفس، با نشان دادن توانایی و موفقیت واقعی در زمینه هایی از زندگی‌مان که برای ما مهم است ساخته می شود. اگر به خودتان افتخار می کنید که یک آشپز خوب هستید، مهمانی های شام بیشتری ترتیب دهید. اگر دونده خوبی هستید، در مسابقات ثبت نام کرده و برای آنها تمرین کنید. به طور خلاصه، شایستگی های اصلی خود را کشف کرده و فرصت ها و مشاغلی را پیدا کنید که آنها را برجسته می کنند.

• 3. یاد بگیرید که تعارف را بپذیرید.

یکی از پیچیده‌ترین جنبه‌های بهبود عزت نفس، این است که وقتی نسبت به خود احساس بدی داریم، بیشتر در برابر تعریف و تمجیدها مقاومت می‌کنیم، حتی اگر در آن زمان، که بیشتر به آنها نیاز داشته باشیم. بنابراین، هدف خود را در نظر بگیرید که وقتی تعارفی را دریافت می‌کنید، حتی اگر باعث ناراحتی شما شود، آنها را تحمل کنید. بهترین راه برای جلوگیری از واکنش‌های انعکاسی ناشی از تعارفات این است که پاسخ‌های مجموعه‌ای ساده را آماده کنید و به خودتان آموزش دهید که هر زمان که بازخورد خوبی دریافت کردید، به‌طور خودکار از آن‌ها استفاده کنید (مثلاً «متشکرم» یا «چقدر لطف می‌کنید»). با گذشت زمان، انگیزه انکار یا رد تعارف ها محو می شود که نشانه خوبی و عزت نفس شما را قوی تر میکند.

بیشتر بدانید: 10 نکته برای تسلط بر مدیریت زمان در محل کار

• 4. انتقاد از خود را از بین ببرید.

متأسفانه، وقتی عزت نفس ما پایین است، احتمالاً با انتقاد از خود، به آن آسیب بیشتری وارد می کنیم. از آنجایی که هدف ما افزایش عزت نفس است، باید انتقاد از خود را (که تقریباً همیشه کاملاً بی فایده است، حتی اگر اجباری به نظر برسد) با شفقت به خود جایگزین کنیم. به طور خاص، هر زمان که مونولوگ درونی خودانتقادی شما شروع می شود، از خود بپرسید که اگر یک دوست عزیزتان در موقعیت شما قرار می گرفت، چه می گفتید (ما نسبت به دوستان بسیار دلسوزتر از خودمان هستیم) و آن نظرات را به سمت خود هدایت کنید. انجام این کار، از آسیب رساندن بیشتر به عزت نفس با افکار انتقادی جلوگیری کرده و در عوض به تقویت آن کمک می کند.

• 5. ارزش واقعی خود را تأیید کنید.

در تمرین زیر نشان داده شده است که چگونه میتوانید به احیای عزت نفس‌تان، پس از ضربه زدن به آن کمک کنید.

فهرستی از ویژگی هایی که دارید و در زمینه خاص معنادار هستند را تهیه کنید. به عنوان مثال، اگر در ملاقاتتان طرد شدید، ویژگی هایی را فهرست کنید که شما را به سمت یک رابطه خوب سوق میدهد.(مثلاً وفادار بودن یا از نظر عاطفی در دسترس بودن). اگر نتوانستید ارتقای شغلی بگیرید، ویژگی هایی را فهرست کنید که از شما یک کارمند ارزشمند می سازد (شما اخلاق کاری قوی دارید یا مسئولیت پذیر هستید). سپس یکی از موارد موجود در لیست خود را انتخاب کنید و یک نوشته کوتاه (یک تا دو پاراگراف) در مورد اینکه چرا کیفیت با ارزش است و احتمالاً توسط افراد دیگر در آینده قدردانی می شود، بنویسید. ورزش را هر روز به مدت یک هفته یا هر زمان که نیاز به افزایش عزت نفس دارید، انجام دهید.

نتیجه نهایی این است که بهبود عزت نفس نیازمند کمی کار، فعالیت و صبر است، زیرا شامل ایجاد و حفظ عادات عاطفی سالم تر خواهد بود، اما انجام این کار و به خصوص انجام صحیح آن، بازده عاطفی و روانی زیادی را برای سرمایه درونی شما فراهم می کند.

https://ideas.ted.com//