10 راه برای غلبه بر کمال گرایی

بین دقت و کمال گرا بودن، تفاوت‌هایی وجود دارد. در هر دو نوع، افراد می‌خواهند موفق شوند. با این حال، افراد با دقت بالا انگیزه دارند تا کار را به بهترین شکل خود را انجام دهند، در حالی که کمال گرایان با ترس از شکست ایده پس از شروع،فلج می شوند!

قبل از اینکه در مورد چگونگی غلبه بر کمال گرایی صحبت کنیم، در اینجا چند نکته مهم در مورد آن وجود دارد:

* کمال گرایی می‌تواند عزت نفس، لذت بردن از زندگی و احساس آرامش ما را تا حد زیادی کاهش دهد، زیرا می‌تواند منجر به استرس شدید، ترس از قضاوت یا نگرانی از عدم کفایت شود.

* ویژگی‌های کمال گرایی، اغلب با مسائل مربوط به سلامت روان مانند اضطراب، OCD و استرس مرتبط است.

* افرادی که کمال گرا هستند، فشار می‌آورند تا استانداردهای دست نیافتنی را رعایت کنند!

* آنها به شدت از خود انتقاد می‌کنند و خود را به خاطر هر چیزی که با استانداردهای آنها مطابقت ندارد مورد اذیت قرار می‌دهند.

بیشتر بدانید : راه اندازی کسب و کار

گاهی اوقات ترس کمال گرایان از شکست، آنقدر وحشتناک است که آنها را به تعویق‌های بلندمدت می‌اندازند، زیرا اگر کاری را نتوانند به طور کامل انجام دهند، ترجیح می‌دهند اصلاً سمت آن کار نروند!

زمانی که به افسانه کمال گرایی می‌پردازیم، با ایجاد انتظارات غیر واقعی از اطرافیان، به دیگران نیز آسیب می‌زنیم.

اما چه راهکارهایی برای مقابله با کمال گرایی وجود دارد؟

• 1- از تمایلات خود بیشتر آگاه شوید.

اولین قدم برای غلبه بر کمال گرایی، آگاهی از افکار و تمایلات کمال گرایانه شماست. کمی وقت بگذارید و به الگوهای فکری خود در مورد کمال گرایی توجه کنید. حتی ممکن است سعی کنید این افکار را یادداشت کرده تا آنها را بهتر درک کنید. به محض اینکه بدانیم چگونه اجازه می‌دهیم کمال گرایی، زندگی ما را تحت الشعاع قرار دهد، بیشتر قادر خواهیم بود که نظرات خود را در مورد این موضوع تغییر دهیم.

بیشتر بدانید: ۱۲ گام در هدف گذاری موفق چیست؟

• 2- روی نکات مثبت تمرکز کنید.

اینکه بخواهیم همه چیز بی نقص باشد به این معناست که ما تمایل داریم روی بخش‌های منفی کار یا شخصیت‌مان متمرکز شویم. با این حال، مهم است که ما تلاش آگاهانه‌ای برای تشخیص و در نظر گرفتن خوبی‌ها انجام دهیم. برای هر چیزی که کاملاً از آن راضی نیستید، خود را به چالش بکشید تا در آن موضوع، سه چیز را شناسایی کنید که قابل قدردانی باشند.

• 3- به خود اجازه اشتباه بدهید.

وقتی به خود اجازه اشتباه می‌دهیم، می‌بینیم که وقتی شکست می‌خوریم دنیا به پایان نمی‌رسد! اشتباهات، فرصت‌هایی برای یادگیری، رشد و عملکرد بهتر ما هستند. یکی از راه‌های تمرین، این است که سرگرمی جدیدی را شروع کنید که احتمالاً در اولین تلاش در آن، خیلی خوب نخواهید بود. به جای تلاش برای “عالی” بودن در آن، بر لذت بردن از فعالیت تمرکز کنید و به آرامی یاد بگیرید که چگونه در آن فعالیت بهتر شوید. آنچه ممکن است دریابید، این است که برای رسیدن به جایی که می‌خواهید باشید، اشتباهات امری اجتناب‌ناپذیر هستند.

• 4- اهداف معقول‌تری تعیین کنید.

کمال گراها به دلیل استانداردهای غیرممکن، تمایل دارند اهدافی غیرواقع بینانه تعیین کنند. یکی از راه‌های رها کردن کمال‌گرایی، تعیین اهدافی است که دست یافتنی‌ و هوشمندانه‌تر باشند. زمانی که آنها، به روشی سالم و واقع بینانه و چالش برانگیزی انتخاب شده باشند، استرس کمتری احساس می‌کنیم و به توانایی خود برای رسیدن به اهدافمان اعتماد بیشتری خواهیم داشت.

• 5- نحوه پذیرش انتقاد را بیاموزید.

افرادی که کمال گرا هستند، معمولاً اعتماد به نفس پایینی دارند، زیرا انتقادات را شخصی برداشت میکنند. با این حال، انتقاد سازنده می‌تواند به ما در یادگیری و رشد کمک کند. سعی کنید تشخیص دهید که انتقاد سالم می‌تواند مفید بوده و طبیعی باشد، زیرا می‌تواند به ما اجازه دهد تا بهتر عمل کنیم. اشتباهات یا گام های نادرست در طول مسیر کاملاً طبیعی است.

• 6- فشاری که به خود وارد می‌کنید را کاهش دهید.

به یاد داشته باشید کسی که بیشتر به شما فشار می‌آورد خودتان هستید! با خود مهربان باشید و با پایین آوردن استانداردهای غیرواقعی که برای خود تعیین کرده‌اید، پذیرش خود را تمرین کنید. اگر هنوز انگیزه دارید و بهترین کار را انجام می‌دهید، کارتان خوب است. چیزی به نام “عالی” وجود ندارد، اما ما می‌توانیم به انجام بهترین کار خود افتخار کنیم.

• 7- بر معنا بیش از کمال تمرکز کنید.

سعی کنید به جای تلاش برای انجام کامل آن، تمرکز خود را بر روی یافتن معنی در کاری که انجام می‌دهید تغییر دهید. اگر چیزی برای ما شادی و هدف به ارمغان بیاورد، مهم نیست که آن به طور کامل انجام نشده است. با یافتن معنا در طول مسیر، رضایت بیشتری ایجاد خواهد شد.

• 8- سعی کنید کار را به تعویق نیندازید.

کمال گراها می‌توانند در به تعویق انداختن کارها بد نام باشند و به خود بهانه گ‌ای می‌دهند تا از این کار دست بکشند و نمی‌توانند مطمئن شوند که کارشان را به خوبی انجام می‌دهند یا خیر! این می‌تواند در بلند‌مدت، واقعاً بی فایده و استرس‌زا باشد. سخت،ترین قسمت یک فعالیت، همیشه شروع آن است. به یاد داشته باشید که اگر کار شما با اولین تلاش یا اولین پیش نویس کامل نباشد، اشکالی ندارد و شما باید به کار روی پروژه و بهبود فرآیندهای آن ادامه دهید.

• 9- تاثیرات منفی را حذف کنید.

همچنین مهم است که نظارت کنیم چگونه چیزهایی مانند رسانه‌های اجتماعی، تلویزیون و فیلم، کتاب یا پادکست می‌توانند کمال گرایی را تقویت کنند. ما باید به ویژه مراقب باشیم که چگونه رسانه های اجتماعی روایتی از «فرهنگ شلوغی» و کمال گرایی را در کار ما ترویج می‌کنند. اگر نیاز دارید که این کانال.ها را محدود کنید یا آنها را به طور کلی حذف کنید، حتما این کار را هر که سریع‌تر انجام دهید! این کار نیز می‌تواند به ما کمک کند تا از کمال گرایی دور شویم.

بیشتر بدانید: 8 گام برای ایجاد یک تیم موفق

• 10- به دنبال درمان آن باشید.

در نهایت، درمان می‌تواند به اضطراب ما در مورد کمال گرایی کمک کند. درمان شناختی رفتاری (CBT) به طور خاص می‌تواند به افرادی که با کمال گرایی دست و پنجه نرم می‌کنند کمک کند تا افکار خود را اصلاح نمایند. درمان همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا دلیل عمیق‌تر احساس فشار برای کامل بودن را بهتر درک کنید. اگر متوجه شدید که هنوز در حال مبارزه با کمال گرایی هستید و موفق نشده‌اید، درمان ممکن است گزینه خوبی باشد تا ابزارهای بیشتری برای غلبه بر کمال گرایی را در اختیار شما قرار دهد.

منبع:

https://oregoncounseling.com//